Descubre el ejercicio cardiovascular más completo, según expertos
Al hacer cardio todos los días obtendremos diversos beneficios de este tipo de entrenamiento
Revista del Domingo. - El entrenamiento de fuerza cuenta con multitud de beneficios tanto a nivel estético como de salud, ya que permite tonificar y fortalecer los músculos. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos del más importante en el cuerpo: el corazón. Por eso, resulta fundamental que también practiquemos de manera regular ejercicio cardiovascular.
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"No hay duda de que los ejercicios de cardio son extraordinarios tanto para reducir el nivel de grasa acumulado en el abdomen y otras partes del cuerpo como para mejorar el estado del sistema cardiovascular", explican los expertos de la tienda de equipamiento deportivo Fitness Tech.
Al hacer cardio todos los días obtendremos diversos beneficios de este tipo de entrenamiento, pero también se corre el riesgo de sobresaturar al organismo y, en ese caso, resultaría perjudicial. Por tanto, todo depende del perfil de cada persona y de la intensidad del ejercicio para encontrar el equilibrio perfecto.
Un principiante tendrá que ir poco a poco y un experto sí puede practicarlo con mayor continuidad, aunque igualmente de forma responsable. "Para una persona que haya seguido durante un tiempo rutinas de ejercicios de manera constante, hacer cardio a diario puede ser una buena opción, siempre y cuando sea de intensidad leve a moderada y la duración sea de entre 30 y 45 minutos. No hay que olvidar que el cuerpo necesita reposo para regenerar los tejidos", detallan desde Fitness Tech.
¿Cuál es elejercicio cardiovascular más completo?
Existen una gran variedad de ejercicios cardiovasculares que puedes realizar dependiendo de tus gustos, tus capacidades y tus necesidades. Entre los más completos se encuentra el de saltar a la cuerda, que, además, es fácil de hacer y muy divertido. Como expone la entrenadora personal Carla Roeder en su cuenta de Instagram, esta actividad ayuda a mejorar la coordinación, disminuye el riesgo de lesiones (especialmente en los tobillos y los pies), quema muchas calorías (hasta 1.300 a la hora), cuida la salud cardiovascular y mejora la eficiencia de la respiración.
También hay distintos tipos de salto de cuerda, pero es importante que empieces practicando la que esté más cerca de tu nivel. or tanto, si sólo dominas el salto básico, deberías hacer únicamente ese antes de probar con otros. Una vez que lo controles, podrás realizar algunos de los mejores saltos de cuerda para quemar calorías:
- Salto skipping: consiste en levantar las rodillas de manera alterna a la vez que saltas la cuerda.
- Salto skipping cruzado: es igual que el anterior, pero hay que cruzar la cuerda con los brazos a la hora de saltar.
- Saltos dobles: cada vez que levantas los pies del suelo, la cuerda debe pasar dos veces por debajo de ellos. (El Mundo)
