Cinco alimentos que ayudan a tener un cabello sano y fuerte
Incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas, proteínas, antioxidantes y ácidos grasos, ayudarán a que tengas un cabello y uñas fuertes
Salud.- Mantener una dieta equilibrada y variada podría ser importante para el cuidado del pelo. Es que la salud capilar va más allá de los productos o del estilo elegido en la peluquería, y tiene relación con los hábitos.
Problemas como la alopecia, conocida comúnmente como caída del cabello, afectan tanto a hombres como a mujeres y han llevado a muchos a buscar distintas soluciones, según Mayo Clinic.
El uso de suplementos, por ejemplo, ha ganado popularidad como medida preventiva; y algunos de ellos contienen biotina. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) ha señalado que esta última es frecuentemente promocionada por sus beneficios para fortalecer el cabello, aunque las evidencias científicas que respaldan estas afirmaciones son limitadas. La biotina se encuentra en carnes, pescado, huevos, hígado de pollo, batatas, espinacas, brócoli, semillas o nueces.
Por su parte, el estilista Leonardo Rocco planteó en una nota en Infobae que “incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas, proteínas, antioxidantes y ácidos grasos, ayudarán a que tengas un cabello y uñas fuertes, hidratados, y evitando la caída o el quiebre”. De todos modos, en cualquier caso, es fundamental acudir a un profesional de la salud para asesorarse al respecto.
5 alimentos que podrían ser útiles para tener un cabello sano y fuerte
1- Espinaca
“Las espinacas son una verdura muy nutritiva que puede tener varios beneficios positivos para la salud de tu cabello y tus uñas”, dijo Leonardo Rocco. Al tiempo que destacó que este alimento es “una fuente rica en hierro, un mineral que juega un papel importante en la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno por el cuerpo. Un suministro adecuado de oxígeno es crucial para la salud del cuero cabelludo y los folículos capilares, y puede ayudar a prevenir problemas como la caída del cabello”.
2- Aguacate
El aguacate también podría ser útil para la salud capilar. Así lo graficó Rocco: “El aguacate es una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante que puede proteger las células del cuero cabelludo y las uñas contra el daño de los radicales libres. La vitamina E también puede mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que puede favorecer el crecimiento del cabello”.
3- Batata
Uno de los alimentos destacados por Rocco para el cuidado del cabello es “la batata, que es especialmente rica en betacaroteno, un nutriente que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina es esencial para la producción de sebo, un tipo de aceite que mantiene el cuero cabelludo hidratado y promueve un pelo saludable”.
4- Huevos
Según un estudio de 2021, es fundamental incorporar nutrientes específicos en nuestra alimentación para promover un cabello sano y fuerte desde los folículos pilosos, las estructuras esenciales donde se origina el pelo. Este hallazgo subraya la importancia de una dieta equilibrada, no solo para la salud general, sino también para mantener una cabellera saludable.
5- Frutos secos
“Los frutos secos, como las almendras, nueces, pistachos y avellanas, son alimentos densos en nutrientes que pueden aportar varios beneficios para la salud del cabello y las uñas”, dijo Rocco. Y agregó que estos alimentos “son una excelente fuente de proteínas, un componente clave del cabello y las uñas. Las proteínas ayudan a fortalecer estos tejidos y promover su crecimiento”.
