Cuida tu salud visual con estos consejos
Muchos dolores de cabeza en la actualidad se deben a una mala utilización de las pantallas o dispositivos electrónicos
Salud.- El mundo digital ha sido una solución a muchos problemas de la humanidad, sin embargo, pasamos tanto tiempo delante de las pantallas, ya sea en el entorno laboral o en nuestro tiempo libre, que alejarnos de ellas se hace complicado.
El uso continuado de móviles, ordenadores y tabletas ha incrementado el tiempo de exposición a estos dispositivos y con ello el riesgo de padecer problemas visuales. No por la utilización en sí misma de estas pantallas, sino por el exceso de horas que permanecemos delante de ellas haciendo uso de nuestra visión cercana.
Javier Sanz, oftalmólogo de Clínica Baviera en Madrid, señala que esta sobreexposición está relacionada con una mayor prevalencia de la miopía, especialmente en el caso de jóvenes y niños
Además del tiempo de uso, la ausencia de periodos de descanso o la intensidad de la luz propia del dispositivo, está el hecho de que los objetos situados más cerca de los ojos, como teléfonos o tabletas, nos obligan a un esfuerzo visual continuo. Este es menor cuando aquello que miramos se sitúa a una distancia intermedia, como en el caso del ordenador, o lejano, como sería la televisión.
La sobreexposición a las pantallas implica que el ojo tenga que hacer un sobreesfuerzo para acomodarse y reduce el número de parpadeos, «y la forma de prevenirlo es con la regla del 20-20-20: parar cada 20 minutos, durante 20 segundos y mirar a una distancia de 20 pies (6 metros)». También se puede mitigar usando lágrimas artificiales para refrescar los ojos.
Otros consejos para prevenir problemas visuales durante la jornada laboral es hacer pausas periódicas; situar la pantalla del ordenador a unos” 50 cm y en un ángulo de 45 grados respecto a la altura de estos, a 30 cm de los móviles y a 40 cm de las tablets; procurar un buen descanso durmiendo lo suficiente o gestionar el estrés y la ansiedad”, además, siempre que sea posible y que se pueda elegir, se recomienda utilizar lentes de lectura o formulados, expone el oftalmólogo.
Recomendaciones
- Toma descansos visuales contemplando el horizonte, regla 20:20:20
- Al usar despóticos electrónicos, asegúrate de contar con luz suficiente a tu alrededor
- Mantener una distancia adecuada de las pantallas con relación a la vista
- Mantener el ojo lubricado
