Suelo pélvico: Qué es, por qué es importante y cómo mantenerlo saludable
Este conjunto de músculos y tejidos sostiene órganos fundamentales, participa en funciones básicas del organismo y responde de manera directa a los cambios físicos y hormonales
Revista del Domingo.- Durante años, el suelo pélvico ha permanecido fuera del foco del discurso sobre salud y bienestar, a pesar de su papel determinante en la calidad de vida. Solo cuando aparecen molestias, esta estructura muscular empieza a ocupar un lugar en la conversación médica y social.
Sin embargo, comprender qué es el suelo pélvico y cómo cuidarlo resulta clave no solo para prevenir disfunciones, sino también para acompañar de forma saludable etapas tan decisivas como el embarazo y el posparto.
Qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante
El suelo pélvico es una estructura formada por músculos, ligamentos y tejido conectivo que se extiende desde el pubis hasta el cóccix, creando una especie de hamaca en la base de la pelvis.
Es un conjunto de músculos y tejidos que sostiene parte del core y varios grupos de órganos
Su función principal es sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto, además de colaborar en el control de la continencia urinaria y fecal, la estabilidad del tronco y la función sexual.
Cuando esta musculatura mantiene un tono y una elasticidad adecuados, permite absorber las presiones intraabdominales que se producen al toser, reír, correr o cargar peso.
En cambio, si se debilita o pierde coordinación, pueden aparecer disfunciones que afectan de forma directa al bienestar diario, desde pequeñas pérdidas de orina hasta prolapsos de órganos pélvicos.
Embarazo y posparto, un momento clave
Proteger el suelo pélvico cobra especial importancia en el embarazo y el posparto
El embarazo y el posparto suponen una exigencia especial para el suelo pélvico. Durante la gestación, el aumento de peso del útero, el crecimiento del bebé y la acción de hormonas que vuelven los tejidos más laxos someten a esta musculatura a un esfuerzo constante.
“Si el suelo pélvico no está fuerte ni flexible, pueden aparecer problemas como incontinencia urinaria, dolor lumbar, sensación de peso pélvico o incluso prolapso”, explica Paula Galán, directora de Club Barre y profesora especializada en pilates y barre. “Fortalecerlo durante el embarazo no solo ayuda a prevenir estas molestias, sino que también facilita el trabajo de parto y mejora la recuperación posparto”.
Entre los factores que debilitan esta zona, Galán señala el aumento de peso, la presión intraabdominal, los cambios hormonales, el estreñimiento crónico y las alteraciones posturales. El sedentarismo y la falta de activación consciente también influyen, y durante el parto vaginal pueden hacerse más evidentes.
Cómo cuidarlo y fortalecerlo de forma segura.
El cuidado del suelo pélvico pasa por una combinación de conciencia corporal, ejercicio adaptado y hábitos saludables. Tradicionalmente, los ejercicios de Kegel han sido la referencia para su fortalecimiento, pero cada vez se apuesta más por enfoques funcionales que integren esta musculatura en el movimiento global del cuerpo.
En este contexto, disciplinas de bajo impacto como el barre se posicionan como una herramienta especialmente interesante durante el embarazo y el posparto. Esta práctica combina elementos de ballet, pilates y entrenamiento de fuerza, con movimientos controlados y un trabajo profundo de postura y respiración.
“Barre promueve la conciencia corporal, la postura y la activación del core (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna), lo que permite trabajar el suelo pélvico de manera funcional y sin riesgos”, señala Galán. El uso de la barra o de una silla como apoyo aporta estabilidad y seguridad, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Entre los ejercicios más recomendados se encuentran los pliés (flexión de rodillas), las elevaciones de talones con apoyo o el uso de un balón blando, así como pequeños pulsos sostenidos en la barra.
Prácticas como el pilates y el barre ayudan a tonificarlo
Todos ellos integran el trabajo de piernas y glúteos con la activación del suelo pélvico a través de la respiración.
Durante el embarazo se evitan posiciones prolongadas boca arriba, abdominales tradicionales o movimientos de impacto, y se priorizan ejercicios suaves, controlados y con apoyo constante.
“El objetivo es fortalecer sin sobrecargar. Ajustamos la clase para que cada mujer embarazada pueda seguir entrenando de forma segura, sintiéndose acompañada en todo momento”, explica Galán. Esta adaptación resulta clave para que el ejercicio sea un aliado y no una fuente de riesgo o incomodidad.
Un suelo pélvico fuerte y funcional no solo facilita el embarazo y el parto, sino que también resulta determinante en la recuperación posterior. Tras el nacimiento, un buen tono muscular ayuda a reducir la incontinencia urinaria, previene el prolapso y acelera el retorno al bienestar físico y emocional.
“Un buen tono en esta zona contribuye a que la madre recupere antes su bienestar y su calidad de vida diaria”, añade Galán. Además, el fortalecimiento del suelo pélvico mejora la estabilidad lumbar, la postura y la percepción corporal, con efectos positivos que se extienden más allá del ámbito estrictamente físico.
El embarazo y el posparto son etapas únicas y también lo son las necesidades del cuerpo en esos momentos. Encontrar una disciplina que acompañe, fortalezca y cuide a la vez marca la diferencia. El suelo pélvico, durante mucho tiempo relegado a un segundo plano, se revela hoy como una base imprescindible del bienestar femenino.
Integrar su cuidado en la rutina diaria, con ejercicio consciente y acompañamiento profesional, no solo previene problemas futuros, sino que permite vivir estas etapas con mayor confianza y conocimiento del propio cuerpo. Una inversión silenciosa, pero decisiva, en salud y calidad de vida.
