Se remonienda acudir al médico, si continúa con problemas de pánico, miedo o estrés, por más de un mes
Deportes.- En La Liga somos SOLIDARIOS con Venezuela! @laligavisualradio y sintoniza laligaradio.liveTras los eventos telúricos acaecidos el pasado miércoles 24 de junio en Venezuela, lo primordial para gestionar las emociones es validar lo que sientes, resulta completamente normal experimentar miedo, shock o confusión. Sin embargo, aceptar estas reacciones sin juzgarte es el primer paso para recuperar la estabilidad.
Regula tu cuerpo y vuelve al presente
Por medio de la respiración consciente, inhala profundamente por la nariz, sostén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repítelo varias veces para bajar el ritmo cardíaco.
Conéctate con tu entorno y enfoca tu atención en cosas simples, como sentir el suelo bajo tus pies, mirar los objetos que te rodean o identificar colores.
Normaliza tus emociones
No reprimas lo que sientes, si necesitas llorar, hablar o expresar tu angustia, hazlo. Compartir tu experiencia con personas de confianza ayuda a liberar tensiones.
Evita juzgarte, el estrés y la inquietud son respuestas naturales de supervivencia ante una amenaza, no un signo de debilidad.
Protege tu tranquilidad mental
Limita la información, mantente informado por canales oficiales, pero evita la sobreexposición a imágenes o noticias alarmantes, ya que esto solo aumenta la ansiedad. Evita los rumores: presta atención solo a las indicaciones de las autoridades.
Para manejar el estrés postraumático en niños tras un sismo, es propicio generar un entorno de seguridad física y contención emocional inmediata. Los niños absorben el estrés de los adultos, por lo que mantener la calma y validar sus miedos de forma abierta evitará que el trauma se profundice.
Actividades terapéuticas en el hogar
Dibujar el evento. El arte les permite plasmar miedos que aún no pueden estructurar con palabras.
Técnicas de enraizamiento.
Pídales nombrar 5 cosas que ven y 4 que pueden tocar para volver al presente.
Crear un plan familiar. Diseñe con ellos un plan de evacuación lúdico para que sientan que tienen el control.
